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Für Führungskräfte und an Gesundheits-Interessierte: Raus aus dem Sandwich!

(Und rein in ein gesundes Jahr 2021:-)

Sind Sie bereits mittendrin im Arbeitsalltag? Vielleicht haben Sie Ihre neuen Vorsätze schon über Bord geworfen? Kein Problem. Sie können jederzeit mit einem guten Vorsatz beginnen. Verinnerlichen Sie sich: Es gibt kein Scheitern, sondern nur Lernen aus Erfahrung. Mit diesem angewendeten Praxiswissen können Sie die Herausforderung annehmen (welche auch immer es ist). Beachten Sie dabei die 72 – Stunden – Regel: Diese besagt, dass 99 % aller Vorsätze, mit deren Umsetzung Sie nicht innerhalb von 72 Stunden beginnen, niemals umgesetzt werden.

Vielleicht sind Sie als Führungskraft teils überfordert durch Druck „von oben“ (= Interessen der eigenen Vorgesetzten) und „von unten“ (= Interessen der Mitarbeiter). In Situationen, solch einen Intrarollenkonflikt zu bewältigen, kommen Menschen häufig im Leben, ob Führungskraft oder auch nicht. Wollen Sie es verschiedenen Parteien recht machen? Z.B. hat Ihr eigener Vorgesetzter den Anspruch an Sie, dass Sie die Kosten senken durch Personalabbau. Die eigenen Mitarbeiter hingegen wünschen sich von Ihnen weniger Aufgabenvolumen und weniger Druck. Das kann Sie innerlich zerreißen. Daher verlassen Sie die Sandwich-Position, lernen eine Rollendistanz und Techniken, wie Sie sich auf sich selbst fokussieren können bzw. Loslassen können. Dazu zeige ich Ihnen hier einige Beispiele, welche ich natürlich auch „Nicht-Führungskräften“ im Rahmen von Coaching oder der Betrieblichen Gesundheitsförderung biete.

  • Praxisangebot Entspannung – für Führungskräfte
  • Stressfrei durch Achtsamkeit – für Führungskräfte
  • Stressbalance – für Führungskräfte
  • Keine Zeit für Schlaflosigkeit – für Führungskräfte
  • Gesund Führen in Zeiten der Pandemie – sich und andere
  • Wie kann ich Krisen noch besser bewältigen? Meine Chance durch Resilienz. – für Führungskräfte
  • Fit von Kopf bis Fuß – für Führungskräfte
  • Brain Fit – für Führungskräfte
  • Gesundes Führen – Führen in Balance
  • Coaching für Führungskräfte und Mitarbeiter

Gerne melden Sie sich bei mir!

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen ein gesundes neues Jahr 2021! Mögen Ihre Wünsche in Erfüllung gehen.

Ihre Mabalance

Auf die Haltung kommt es an

Ihre Haltung spielt eine entscheidende Rolle in Ihrem Leben. Dies betrifft sowohl die „innere“, als auch die „äußere“ Haltung. Glücklich ist, wer eine positive Einstellung zum Leben und zu sich selbst hat. Daher ist Ihre mentale Haltung zum Leben so wichtig. Haben Sie einen Sinn im Leben oder mehrere? Sehen Sie Sachen eher positiv oder negativ? Also ist Ihr Glas halbvoll? Diese Themen sind entscheidend dafür wie gestresst oder relaxed Sie durch das Leben gehen.

Wer mental starrsinnig ist, ist auch körperlich verspannt. Das heißt, Sie können Ihre physische Gesundheit fördern oder verschlechtern durch Ihre mentale Haltung. Das funktioniert auch andersherum. Dies möchte ich Ihnen mit einem kleinen Test verdeutlichen, den Sie hier finden:

Gerne können Sie diesen Test auch ohne Video mitmachen: Nehmen Sie eine positive, gesundheitsförderliche Haltung an: Brustbein geöffnet, Scheitel nach oben ziehen, Schultern über oben nach hinten unten, Schulterblätter zusammenziehen, Beine hüftbreit geöffnet und ein breites Grinsen auf den Lippen, wobei auch die Augen „mitlächeln“. Versuchen Sie an etwas Negatives zu denken, z.B. eine Situation, in der Sie sehr traurig oder wütend waren. Das Lächeln und die Haltung bleiben gleich. Wie gut klappt das?

Jetzt andersherum: Sie lassen den Kopf hängen wie „Charly Brown“, Ihr Oberkörper ist nach vorne unten geneigt und Sie haben eine schlaffe Haltung, Ihre Mundwinkel sind nach unten gezogen. (Sie versetzen hiermit den Körper in einen traurigen Zustand, so als wöllten Sie weinen). Versuchen Sie an etwas Wunderschönes zu denken. Wie fühlt sich das an?

Wir sind konditioniert und haben eine Art Körpergedächtnis. Nutzen sie das. Nehmen Sie bewusst die gesundheitsförderliche körperliche Haltung an, dann bekommen sie automatisch auch eine positive mentale Kraft. Und diese mentale Energie schwingt wieder auf ihren Körper über. Sie können den Kreislauf selbst in Gang setzen, im Positiven und im Negativen. Nutzen Sie ihn also im Positiven und überlassen Sie Ihre Haltung nicht dem Zufall. Außerdem: wenn Sie mental positiv denken, kann sich dieser Gedanke auch zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung entwickeln, denn

„Achte auf deine Gedanken, denn sie werden Worte, achte auf deine Worte, denn sie werden Handlungen, achte auf deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten, achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden dein Charakter, achte auf deinen Charakter, denn er wird dein Schicksal!“ (Aus dem Talmud)

Sie haben also Ihr Leben selbst im Griff, indem Sie Ihre Gedanken steuern. Nutzen Sie diese Möglichkeit.

Nun wünsche ich Ihnen eine besinnliche Weihnachtszeit und einen wunderbaren Jahreswechsel. Genießen Sie die Zeit.

Ihre Mabalance

Gesundes Führen – Führen in Balance (in Zeiten von Pandemie)

Leistungsfähige sowie gesunde Führungskräfte und Mitarbeiter sind grundlegend für ein erfolgreiches Unternehmen. Sie als Führungskraft spielen die zentrale Rolle, um Belastungen abzudämpfen. Zudem leisten Sie einen enormen Beitrag zum Erhalt von Gesundheit und Motivation. Aufgrund der Pandemie gibt es neue Herausforderungen, z.B. das Führen auf Distanz. Erfahren Sie den optimalen Umgang damit. Wie Sie selbst als Führungskraft gesund und leistungsfähig bleiben und sich Ihr Führungsverhalten auf die Gesundheit des Teams auswirkt, erfahren Sie in diesem Seminar (digital oder live). Erreichen Sie mit diesem Knowhow Ihre Unternehmensziele.

Mögliche Inhalte

  • Gesundes Führen auf Distanz
  • Der Zusammenhang von Gesundheit, Kommunikation und Leistung
  • Reflexion des eigenen Führungsverhaltens – was wirkt krankmachend, was gesundheitsförderlich auf das Team?
  • Wie beeinflusse ich die Arbeitszufriedenheit meiner Mitarbeiter?
  • Aufgaben und Dimensionen gesundheitsgerechter Führung
  • Was ist ein gesundes Führungsverhalten?
  • Situatives Führen
  • Als Führungskraft selbst gesund bleiben
  • Der Umgang mit Belastungen
  • Stärkung der eigenen Ressourcen
  • Stresssymptome und Stress auslösende Bedingungen erkennen
  • Stress und Gesundheit in der Führung
  • Erarbeitung eines individuellen Stressbewältigungsprogramms
Online-Veranstaltung: Gesundes Führen auf Distanz

Balance während der Pandemie und im Home Office

Die heutige Arbeitswelt befindet sich im Wandel. Daher biete ich Ihnen digitale Gesundheitsförderung für Arbeitnehmer im Homeoffice und für dezentrale Firmenstrukturen.

Alle Mitarbeiter ob im Büro, im Homeoffice oder im Außendienst können an den Vorträgen und Workshops gleichzeitig teilnehmen.

Übersicht über meine digitalen Vorträge & Workshops

  • Dieses spezielle Angebot führt zu noch mehr Führungskompetenz: „Gesund Führen in Zeiten von Pandemie – sich und andere“
  • „Ergonomisch im Home Office und beim Mobilen Arbeiten“ zeigt Ihren Mitarbeitern, wie Sie (weiterhin) ergonomisch fit sind.
  • Der Workshop „Keine Zeit für Schlaflosigkeit während der Pandemie“ bringt (wieder) Struktur und Routine in den neuen Alltag (z.B. von Home Office).
  • Mit Resilienz stärken Sie die innere Widerstandskraft der Teilnehmer. (Genau jetzt in der Krise ist es wichtig sich gut aufzustellen und zu erkennen welchen Nutzen das Thema auch mit sich bringen kann). Daher empfehle ich Ihnen das Seminar: „Wie kann ich Krisen noch besser bewältigen? Meine Chance durch Resilienz“.
  • „Stressfrei im Homeoffice“ und „Stressfrei in Zeiten von Pandemie“ bringen die nötige Balance (zurück).
  • Meine Achtsamkeits- und Entspannungstrainings in unruhigen Zeiten schaffen eine wunderschöne Auszeit am Tag. Bringen Sie Ihre Mitarbeiter in den Genuss von: „Entspannt in Zeiten von Pandemie“ und „Achtsam in Zeiten von Pandemie“.
  • Zur körperlichen Fitness biete ich Bewegungsmaßnahmen, wie Pilates oder Fit Body (Power-Workout) – so werden Ihre Mitarbeiter garantiert nicht müde von der turbulenten Zeit.
  • Mit „Gesund und schlank in Zeiten der Pandemie“ werden Ihre Mitarbeiter die (neu erworbenen) Pfunde wieder los.

Natürlich biete ich Ihnen auch alle weiteren Themen aus meinem Portfolio als Online-Veranstaltung und Video an: https://mabalance.de/betriebliche-gesundheitsfoerderung/

Zur Nachhaltigkeit betreue ich Ihre Mitarbeiter auf einer Gesundheits-Website, welche ich für Ihre Firma konzipiere. Dabei können die Mitarbeiter sich mit Fragen an mich wenden, meine Videos zu Ihrem Gesundheitsthema ansehen und auf Tests, sowie Skripte zugreifen.  

Meine Angebote finden Sie auch unter https://mabalance.de/online-veranstaltungen/

Beck to Business:-) mit Entspannung und Fitness

Beck to Business:-)

Im September durfte ich mir eine wunderschöne Auszeit gönnen. Meine Hochzeit und die darauffolgenden Flitterwochen (Umradeln vom Bodensee und Wandern in Österreich) waren ein Traum.
Das Ergebnis ist mein neuer Nachname – ich heiße nun Manuela Beck.


Progressive Muskelentspannung in der Salzgrotte Karlsruhe – von den Krankenkassen bezuschusst

Wozu Progressive Muskelrelaxation?

Die vom Arzt und Psychologen Edmund Jacobson alt bewährte Entspannungsmethode dient dazu, durch die Entspannung der Muskulatur mehr innere Ruhe und seelische Entspannung hervorzurufen. Konkret bewirkt die Methode folgende gesundheitliche Nutzen:

Reduktion von:
– Spannungskopfschmerzen
– Verstopfungen
– Asthma
– Bluthochdruck
– Schlafschwierigkeiten
– Verspannungen
– Chronischen Schmerzen (z.B. Rheuma)
– Nervosität
– Essstörungen
– Gereiztheit, Aggressionen
– Ängsten ( z.B. Flug- oder Prüfungsangst)

Und weiterhin:
Kompensation des Alltagstresses, Burnout-Prävention und Nachbehandlung, Stärkung des Immunsystems, zum allgemeinen Wohlbefinden



Der Kurs besteht aus 10 Terminen, jeweils Mittwochs von 16.45 bis 17.45 Uhr:

1. 11.11.20

2. 18.11.20

3. 25.11.20

4. 2.12.20

5. 9.12.20

6. 16.12.20

7. 13.1.21

8. 20.1.21

9. 27.1.21

10. 3.2.21

Anmeldung und Bezahlung:      

In der Salzgrotte Karlsruhe 0721 49973688, Durlacher Str. 33 in 76229 Karlsruhe.
Die Anmeldung erfolgt per Vorkasse und ist auf 12 Teilnehmer begrenzt. Mindestteilnehmerzahl: 10.
Die Kursgebührbeträgt 229€. Sie kann bis zu 100 % von den Krankenkassen erstattet werden (§ 20 SGB V). Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach.

Tauchen Sie ab in eine wunderbare Welt der Entspannung in dem einzigartigen Ambiente und der wohltuenden Atmosphäre der Salzgrotte Karlsruhe!
 

Fit von Kopf bis Fuß

Buchen Sie mich live oder digital für Ihre Mitarbeiter. In diesem Impulsworkshop zur Ganzheitlichen Gesundheit werden körperliche und psychologische Aspekte der Gesundheit genauer durchleuchtet. Setzen Sie auf allen Ebenen an.

Fitness und Gewichtsverlust im Home-Office

„Nutzen Sie den Wind der Veränderung und bauen Windmühlen anstatt Mauern. Denn in jeder Krise steckt auch die Chance der positiven Entwicklung. Gewohnheiten werden leichter gebrochen und somit haben wir mehr Energie für Fortschritt. Um das zu meistern, ist es wichtig die Krise zu akzeptieren. Sehen Sie die Krise als eine Herausforderung und gehen neue Wege. Endlich haben Sie mehr Zeit für Bewegung, Ihre Figur, Entspannung, Ihre Kinder usw.“….

Hier geht es zu meinem vollständigen Artikel aus dem Craft-Magazin (S. 22)

Damit Sie und Ihre Mitarbeiter sich gesund und fit halten können, habe ich für Sie ein Pilates- Video vorbereitet:

Fitness im Home Office

Machen Sie gleich mit!

Vielleicht haben Ihre Mitarbeiter während der Pandemie an Gewicht zugelegt? Im Coaching oder Personal Training (live oder digital), als auch im Gruppentraining helfe ich Ihren Mitarbeitern dieses wieder abzulegen. Natürlich sollten Sie Ihren Mitarbeitern den Kurs auch gönnen, um sich einfach fit zu halten, Rückenschmerzen vorzubeugen und Spaß zu haben.

Dieses Training ist auch für das Home Office gut geeignet.

Ihre Mabalance

Steigern Sie die Motivation Ihrer Führungskräfte und Mitarbeiter

Mentales Durchhaltevermögen benötigen Sie und Ihre Führungskräfte, sowie Mitarbeiter überall im Leben. Zum Beispiel um Ihre Ziele zu erreichen, in komplizierten zwischenmenschlichen Interkationen, in vielen beruflichen Situationen und beim Sport.

Beginnen Sie damit, sich vorzustellen, Sie haben Ihr Ziel erreicht. Fühlen Sie es, Sehen Sie sich Ihr Ziel an und Hören Sie es. Nehmen Sie Ihr Ziel mit allen Sinnen wahr. Wenn Sie sich ein konkretes Bild davon im Kopf gemacht haben, können Sie bereits so leben, als ist das Ziel erreicht und somit können Sie das Ziel auch tatsächlich einfacher erreichen.

Gern coache und trainiere ich Ihre Führungskräfte und Mitarbeiter live oder digital. Mentales Durchhaltevermögen erteile ich im 1-zu-1-Coaching oder in einem Seminar. Im Rahmen von Gesundheitssportkursen, der Betriebssportgruppe oder zum Training eines Firmenlaufes bin ich natürlich auch für den körperlichen Erfolg Ihrer Mitarbeiter da.

Zur Nachhaltigkeit betreue ich Ihre Führungskräfte und Mitarbeiter auf einer Gesundheits-Website, welche ich für Ihre Firma konzipiere. Dabei steh ich für Fragen als Ansprechpartner zur Verfügung. Ihre Firma kann auf meine Videos zu Ihrem Wunsch-Gesundheitsthema und auf Tests, sowie Skripte zugreifen. Themen wie Resilienz, Schlafgesundheit, Stressbalance, Achtsamkeit, Gesundheitssport oder Entspannungstechniken sind mögliche Themen.

Im folgenden Video sehen Sie ein Beispiel zur Motivation zum Laufen von Langstreckenläufen. Viel Spaß beim Ansehen.

Ihre Mabalance – Business in Motion

Mentales Durchhaltevermögen für Langstreckenläufe

Fehlt Ihnen die Zeit für BGM?

Vielleicht haben Sie in Ihrer Firma mit Kurzarbeit zu kämpfen oder andere strukturelle Veränderungen stehen an oder sind bereits geschehen. Vielleicht sind Ihre Mitarbeiter/ Kollegen (noch) im Home Office. Die Veränderungen, welche die Corona-Pandemie mit sich brachte, haben nicht nur Spuren in Ihrer Firma hinterlassen, sondern auch Spuren innerhalb der Gesundheits-Balance der Mitarbeiter. Die Pandemie hat uns das wichtigste Gut vor Augen geführt: Gesundheit. Wie logisch wäre es, wenn sich jetzt nicht um die Gesundheit der Mitarbeiter gekümmert wird?

Haben Sie aktuell zu wenig Zeit sinnvoll für die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter/ Kollegen zu sorgen?

Lassen Sie das mich übernehmen.

Ihre Wunschthemen führe ich in Online-Events oder live durch. Zur Nachhaltigkeit betreue ich Ihre Mitarbeiter auf einer Gesundheits-Website, welche ich für Ihre Firma konzipiere. Dabei können die Mitarbeiter sich mit Fragen an mich wenden, meine Videos zu Ihrem Gesundheitsthema ansehen und auf Tests, sowie Skripte zugreifen.   

Themen wie Achtsamkeit, Resilienz, Gesundheitssport, Schlafgesundheit, Stressbalance oder Entspannungstechniken wären mögliche Themen.

Genießen Sie hier eine kurze Progressive Muskelentspannung als Impuls.

Ihre Mabalance

Lassen Sie Pfunde purzeln…

Die Corona-Krise hat bei vielen Menschen für einige Kilos mehr auf den Hüften gesorgt durch Home-Office, Ausgangsbeschränkungen und bis vor kurzen geschlossene Fitnesscenter. Wollen Sie diese Kalorien wieder loswerden? Glückwunsch! Der erste Schritt ist erreicht: Sie wollen eine Veränderung. Diese sollte gesund vollzogen werden. Daher sollten Sie Folgendes beachten:

– treiben Sie mindestens 3-mal die Woche Sport für eine Stunde
– finden Sie einen Sport, der Ihr Leben bereichert/ Ihnen Spaß macht
– Outdoor-Sport: gerade zu Zeiten der Pandemie ist Frischluft elementar. Dazu habe ich ein kleines Motivationsvideo für Sie zum Thema Wandern:

– bauen Sie Bewegung in den Alltag ein: mit dem Rad zum Bäcker, Treppe statt Fahrstuhl,…
– erkennen Sie, wann/ zu welchen Ereignissen Sie zu viel essen/ vermehrt Hochkalorisches konsumieren
– essen Sie sich satt und verbieten sich Nichts
– genug gesunde Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette
– mit Genuss langsam essen

Wünschen Sie, dass ich Sie dabei begleite? Im Personal Training und Coaching geht es nicht nur um den Gewichtsverlust, sondern vor allem darum das Gewicht auch langfristig zu halten. Rufen Sie mich gern unverbindlich an und wir führen ein kostenfreies Gespräch dazu: 0162/7165477

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Ihre Mabalance

Stressabbau am Schreibtisch

Sie sind im Home Office, haben vielleicht Kurzarbeit oder finanzielle Unsicherheiten? Und ganz nebenbei sind die Kinder zu betreuen. Sie sorgen sich um Ihre Eltern und können die Ressourcen nicht aus den schönen, geplanten Aktivitäten ziehen, welche aufgrund der Corona-Pandemie ausgefallen sind?

Dann kann Ihnen meine Video-Reihe der 4 Videos zu Stressbalance die nötige Energie bringen, welche elementar ist, um (wieder) in Balance zu kommen.

Mit dessen Power Sie es auch problemlos schaffen noch weitere Hürden zu nehmen und Routinen zu brechen.

Mit der Corona-Pandemie gab es auch in meinem Leben einige Bereiche, in denen ich meine Scheuklappen noch weiter öffnete und die Komfort-Zone verlassen durfte. Z.B. das Umsteigen von Live-Seminaren/ Trainings auf Videos und Online-Veranstaltungen.

Werden Sie und Ihre Mitarbeiter stressresistenter mit Stressbalance. Melden Sie sich einfach bei mir, wenn Sie Ihren Mitarbeitern diesen Genuss während der Home Office-Zeit oder im Geschäft bieten möchten.

In folgendem Video bekommen Sie schon einen kleinen Einblick, was Sie für Augen-Entspannungstechniken anwenden können, damit Sie eine kleine, gesunde Pause genießen können: https://www.youtube.com/watch?v=KWcOshTDXLA&t=9s

Gerne abonnieren Sie meinen Kanal, wenn Sie zukünftig weitere Übungen zum Entspannen mitmachen möchten.

https://www.youtube.com/channel/UC7xejrbndDGIEbRDAcqERAg?view_as=subscriber

Ihre Mabalance