Resilienz stärken: jetzt! Durch Training, Seminare & Workshops

Resilienz durch Mabalance

Resilienz stärken – warum das exorbitant wichtig ist: Steigende Zahlen von Stress, Burnout und Depressionen zeigen, dass die Gesellschaft und Unternehmen vor einer unabwendbaren Herausforderung stehen.

Um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben, braucht die Bevölkerung mehr Unterstützung. Diese Verantwortung übernehme ich gern mit Ihnen gemeinsam („Verantwortung übernehmen“ – im richtigen Maß – ist übrigens ein Resilienzfaktor😉). Der Erfolg Ihres Unternehmens hängt davon ab und das Wohlbefinden von Menschen. Nichts ist wichtiger als die Resilienz eines jeden Menschen zu stärken. Um Ihre Resilienz einfacher stärken zu können und die Ihrer Mitmenschen, markiere ich die Resilienzfaktoren im Text blau.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass der größte Teil der Menschen sich schwer damit tut, einen im ersten Moment einfach erscheinenden Resilienzfaktor zu stärken.

AKZEPTANZ.

Akzeptanz bedeutet anzunehmen, was ich nicht ändern kann. Wer dazu bereit ist, durch Phasen unerwarteter Ereignisse, unverhoffter Wendungen, nicht erfüllter Lebensentwürfe hindurchzugehen und Gefühle wie Schmerz, Angst und Trauer zuzulassen, erntet inneren Frieden. Was hinter diesen Emotionen liegt, hat Sinn, der sich oft erst im Nachgang erschließen lässt. Lernen Sie zu akzeptieren, stärken Sie Ihre Resilienz.

Resilienz und mentale Stärke

Resilienz ist die seelische Widerstandsfähigkeit in sehr belastenden und traumatischen Situationen. Damit ist Resilienz das Immunsystem unserer Seele. Es umschreibt die Fähigkeit eines Menschen, sich trotz widriger Umstände zu erholen und neu aufzurichten. Der Begriff steht für psychische Robustheit und Elastizität.

Resilienz steht in Wechselwirkung mit mentaler Stärke. Mental stark ist, wer in jeder Situation kraftspendende Gedanken, Emotionen und Energien auslösen kann. Viele Menschen praktizieren folgende Übung unbewusst – meist in negativer Form: Immer, wenn wir uns Sorgen machen oder an etwas Schlimmes denken, üben wir im Kopf mithilfe pessimistischer Gedanken die Beibehaltung der damit verbundenen negativen Gefühle. Diese Prozesse umzukehren und damit kognitive Umstrukturierungen vorzunehmen, gehört ins Aufgabenfeld von Coaches. Durch emotionale Strategien aus dem mentalen Training erreichen Klienten ihr geistiges oder sportliches Ziel.

Dazu möchte ich Ihnen ein einfaches Beispiel aus meiner sportlichen Entwicklung erläutern: Die Erfahrung, dass Muskelkater schmerzt und ich daher dieses unschöne Gefühl versuche zu vermeiden, war ein Automatismus in mir. Bis ich mich irgendwann bewusst veränderte in meinem Gedankengut (= rationale Akzeptanz) und emotional. (Diese emotionale Akzeptanz bedarf Zeit, Geduld und viele Personen benötigen dafür einen Coach.) Mein damals neuer Glaubenssatz war und ist: „Muskelkater schmerzt und das ist gut so, denn dann weiß ich, was ich getan habe.“ Ob das nun rational wahr ist oder nicht, tut für meine Realität nichts zur Sache, weil ich subjektiv daran glaube. So erreichte ich auch sportliche Höchstleistungen und verwirklichte meinen Traum einen Marathon in einer guten Zeit zu rennen, was ich 2023 im Karlsruher Baden-Marathon umsetzte. (42,2 km in 3 Stunden, 57 Minuten). Seitdem bin ich Pacemaker (Zugläufer) beim Baden Marathon.

Pacemaker-mabalance

Wenn Sie mental stark sind, erreichen Sie einfacher die verschiedenen Fähigkeiten der Resilienz.

Resilienztraining: 7 Skills

Resilienz zu trainieren, bedeutet folgende 7 Faktoren umzusetzen:

7 Kompetenzen der Resilienz

Diese Kennzeichen resilienter Menschen beeinflussen sich gegenseitig. Dazu ein Beispiel aus meinem Leben:

Zu Beginn der Pandemie bemerkte ich, dass ich als Selbstständige vor Ort in den Firmen keine Aufträge mehr bekomme aufgrund des Social Distancing. Somit ging ich (nachdem ich die Situation akzeptierte) zur Lösungsorientierung über: digitale Meetings waren die einzige Möglichkeit orientiert an der ungewissen Zukunft meine Workshops umzusetzen. Ich verließ meinen bis dahin gepflegten Glaubenssatz und damit die Opferrolle, dass Technik einfach nicht funktioniere in meiner Gegenwart😉. Ich übernahm damit Verantwortung für meine selbstständige Situation und war optimistisch, dass ich mich irgendwie mit der Technik „anfreunden“ werde. Mein Netzwerk musste dazu gar nicht erweitert werden, denn mein Ehemann ist IT´ler und hat mir die digitale Welt nähergebracht.

Damit Sie diese 7 Fähigkeiten und damit Ihre Resilienz trainieren können, ist es wichtig, dass Sie sich bewusst machen, was diese Skills konkret bedeuten.

Resilienz der Mitarbeiter

Resilienz von Ihren Mitarbeitern oder von einer Menschengruppe am Beispiel der Lösungsorientierung und Optimismus präsentiere ich Ihnen gern in meinem Outdoor-Teambuilding (Wanderung).

Lutz verhielt sich optimistisch und lösungsorientiert als er im Schlamm immer tiefer abgesunken ist. Zu Beginn versucht er herauszustampfen aus dem Schlamassel, jedoch sickert er immer tiefer ein mit jedem Versuch den Fuß herauszuziehen. Ganz zuversichtlich findet Lutz die Lösung. Er bittet seine Team-Kollegen robuste Stämme zu bringen. Diese werden um Lutz herum gelegt und er nutzt diese stabile Fläche, um darauf zu treten. Einen Stamm nimmt er in die Hand, um sich mit dem Arm abzustützen als Geh-Hilfe. So positiv orientiert gelingt es Lutz einen Fuß komplett aus dem Schlamm heraus zu heben. Matze gibt seinem Kollegen die Hand und zieht ihn dann ganz heraus.

Resilienz im Team

Um Mitarbeiter und grundsätzlich alle Menschen resilienter werden zu lassen, gibt es verschiedene praktische Techniken, die trainiert werden können. Denn Resilienz ist erlernbar.

Resilienz von Führungskräften

Dass Führungskräfte optimalerweise resilient sein sollten, ist wichtig für die Vorgesetzten selbst und (auch aufgrund der Vorbildfunktion) für deren Mitarbeiter.

Viele Mittelmanager befinden sich in der „Sandwichposition“. Sie haben enormen Druck von den eigenen Vorgesetzten, z.B. Personalkosten zu sparen. Anderseits besteht Druck von Seiten der Mitarbeiter, welche sich aufgrund zu vieler Aufgaben personelle Unterstützung wünschen.

Sandwichposition vom Mittelmanager

Würden sich diese Mittelmanager als Opfer der Umstände betrachten, wären die Führungskräfte nicht resilient. Es gibt Menschen, welche sich grundsätzlich als Opfer widriger Umstände sehen. Dieses Mindset bedarf Bearbeitung. Speziell für Führungskräfte biete ich das Seminar „Resiliente Führungspersönlichkeit“, wobei spezifische Belange von Führungskräften, welche noch resilienter werden wollen, beleuchtet werden.

Sinnvoll für dieses Beispiel ist es, wenn der Mittelmanager sich seiner großen Bedeutung des eigenen Netzwerkes bewusstwird und daran orientiert, dass dieses Netzwerk sehr gewinnbringend ist. Schließlich gibt es nur durch diese herausragende Mittelposition und das Netzwerk die Chance sowohl zur strategischen Führung etwas bewirken zu können und trotzdem noch genug vom Kerngeschäft der operativen Ebene zu verstehen.

Resilienz in Stuttgart

Während einem Resilienztraining in Stuttgart zum Thema Zukunftsorientierung erhielten die Führungskräfte ein für sich selbst empfundenes sensationelles Ergebnis. Viele Manager kamen unabhängig voneinander zu einem ähnlichen Ansatz auf die Frage: „Wo wollen Sie sich in 5 Jahren sehen?“ Die Antwort lautete. “Bei meinen Werten“. Der brennende Wunsch des Unterbewussten die eigenen Wertvorstellungen zu verwirklichen, geben eine ungeahnte Kraft, Hindernisse zu überwinden und Rückschläge zu verkraften. Häufig verhält sich der Mensch routiniert und auch teils entgegengesetzt der eigenen Werte und Glaubenssätze. Wenn wir uns jedoch zielorientiert fokussieren auf die Werte, die wir leben wollen und dabei stets reflektieren, liegt das Leben in unserer Hand.

Die Manager waren begeistert, dass die Lösung zum Glück so einfach ist. Danach ging es an die Umsetzung und das bedeutet Verantwortung zu übernehmen für diese Erkenntnis. Das ist der zweitwichtigste Resilienzfaktor für die Vorgesetzten in Stuttgart gewesen.

Verantwortung abgeben und übernehmen - was fällt Ihnen leichter?

Menschen lernen Resilienz, wenn Sie Verantwortung für ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen übernehmen. Es ist ein grundlegendes Bedürfnis, viel Kontrolle über das eigene Leben zu haben. Diese erhalten wir, wenn wir uns selbst bzw. andere nicht mit Schuldzuweisungen einschränken, Fehler machen dürfen und unser Leben in die Hand nehmen. Durch verschiedene praktische Techniken erfuhren die Führungskräfte das Thema Verantwortung am eigenen Leib.

Was ich in Stuttgart an Resilienz mit den Führungskräften erreichte, ist nur ein Firmen-Beispiel vieler positiver Erfahrungen, welche ich bereits mit dem Thema Resilienz machen durfte. Unabhängig davon, wo Sie regional in Deutschland, Österreich oder der Schweiz Ihren Hauptsitz haben, mein Service-Gebiet kennt keine Grenzen. Resilienz – Erfahrungen mit den Managern, welche genauso positiv waren, machte ich auch in anderen Städten als Karlsruhe oder Pforzheim oder Stuttgart. Zudem stehe ich Ihnen als Resilienz-Coach für Training, Seminare und Workshops auch online zur Verfügung.

Employer Branding – Arbeitgebermarke aufbauen in Stuttgart & Karlsruhe

Employer Branding – Arbeitgebermarke aufbauen durch Business in Motion

Employer Branding – eine gesunde und ganzheitliche Arbeitgebermarke zieht (junge), motivierte Mitarbeiter an. Wenn Ihr Unternehmen diese Strategie verfolgt, können Sie sich von anderen Institutionen durch diese exklusive Attraktivität abheben. Wichtig dabei ist, dass Sie es ernst meinen und es auch tatsächlich leben. Denn Wenig ist schlimmer als unauthentisches Verhalten. Sie sollten kongruent sein.

Ganzheitliche Gesundheit zieht junge Menschen an, da diese Werten eine besondere Bedeutung zukommen lassen. Genauso zieht das Thema auch ältere Menschen an, weil diese im Laufe des Lebens bestimmtes gesundheitliches Leid erfahren haben. Gesundes Arbeiten ist damit das Schlagwort für Ihr Employer Branding.

Durch Employer Branding zu gesunden Mitarbeitern

Der Teamgeist und die Motivation der Mitarbeiter steigen enorm, wenn Sie eine Arbeitgebermarke entwickeln, welche den Mitarbeiter gesünder werden lässt und sich bewusst dafür einsetzt. Diesen Unternehmenserfolg erreichen Sie z.B. dadurch, dass Sie ganzheitlich zeigen, dass Sie Gesundheit leben. Dazu zählt Gesundes Führen sowie, dass Sie selbst Events für Ihre eigenen Mitarbeiter umsetzen, welche dir Gesundheit fördern. Dies möchte ich Ihnen am Beispiel von Coaching beim Wandern darstellen. Warum gerade beim Wandern? In unserer Sitzgesellschaft ist Nichts wichtiger als Bewegung. Sport- und Bewegungsmangel ist einer der wichtigsten Auslöser für Rückenleiden, denn für Stabilität und Beweglichkeit im Rücken sorgt die Rumpfmuskulatur. Je besser die Rücken- und Bauchmuskeln arbeiten, desto wirkungsvoller können Sie die Wirbelsäule mit ihren Knochen, Sehnen und Bändern vor Überlastung und Verschleiß schützen. Nichts ist besser zur Vorbeugung als das natürliche Gehen. Wer rastet, der rostet. Wenn Organe zu wenig beansprucht werden, verringern sie ihre Leistung. Genauso ist es auch bezüglich der Muskeln. Sie werden schwach, die Gelenke rosten, die Knochen verlieren Substanz. Der Wechsel von Belastung und Entlastung ernährt unsere Bandscheiben.

Die Arbeitgebermarke stärken durch eine individuelle Nische

Ihre Arbeitgebermarke soll wachsen? Standard kann jeder. Bieten Sie Ihren (neuen) Mitarbeitern etwas Besonderes, dann leisten diese auch besonders gute Arbeit. Wenn Sie sich ein Hochleistungsteam wünschen, dann gilt das erst recht.   

Eine Möglichkeit ist Business in Motion. Das treibt auch enorm die Persönlichkeitsentwicklung an. Ein Beispiel dafür finden Sie in meinem Artikel vom Deutschen Alpenverein vom 27.09.2023.

Solche Emotionen binden Ihre Mitarbeiter unglaublich an Ihre Organisation. Ich bediene Sie nicht nur im Raum Pforzheim, Stuttgart und Karlsruhe. Unabhängig davon, wo Sie regional in Deutschland, Österreich oder der Schweiz Ihren Hauptsitz haben, mein Service-Gebiet kennt keine Grenzen.

Ihre Mitarbeiter werden durch dieses Event zusammengeschweißt. Denn was macht ein gutes Team aus? Genau das, was Sie während meines Firmen-Wandercoachings erleben:

Gemeinsames Arbeiten an Zielen
Wertschätzung
Respekt
Stärken und Schwächen der anderen zu akzeptieren
Gegenseitiges Empowern
Lernen aus Fehlern
Die Möglichkeit gemeinsam Erfolge zu feiern

Die gemeinsamen Erlebnisse prägen! Ihre Mitarbeiter motivieren sich gegenseitig und haben Spaß dabei. Große Emotionen sind garantiert! Der Zusammenhalt innerhalb des Teams und die Bindung an Ihre Organisation wachsen aufgrund des gemeinsamen Ziels, Stolz und facettenreicher Gespräche. Gegenseitige Unterstützung – Kilometer für Kilometer – fördern Ihr positives Employer Branding.

Sport und Bewegung in der Gruppe steigert die Ausschüttung des Glückshormons Endorphin (Universität Oxford). Außerdem weisen Menschen durch die Ausübung einer gemeinsamen Sportart eine höhere Schmerzgrenze auf und sind damit leistungsfähiger, als wenn sie diese allein ausüben würden. Das lässt Ihre Mitarbeiter zusammenwachsen. Hinzu kommt Euphorie und gemeinsames Lachen während des Marsches. Das fördert ebenfalls eine positive Hormonausschüttung. Ihre Arbeitgebermarke ist auf einem besonderen Weg (im wahrsten Sinne des Wortes😊).

Sie können sich auch im DAV-Sektionsheft 2024/1 auf Seite 15 näher dazu belesen.

Wenn Sie mehr dazu erfahren möchten, sehen Sie sich auf meiner neuen Seite um. Ihr Employer Branding entsteht durch regelmäßiges Umsetzen von Business in Motion.

Sie sind Geschäftsführer, Führungskraft oder HR-Manager

Nutzen Sie Maßnahmen für Betriebliches Eingliederungsmanagement oder die Psychische Gefährdungsbeurteilung? Umfragen zu Folge erhalten unter 50 % der Betroffenen ein BEM-Angebot. Verpassen Sie diese Chance nicht, denn fast ¾ der Beschäftigten hätten gern ein solches Angebot. (Quelle: https://lnkd.in/dU65aFP)

Nutzen Sie diese Chance und vermeiden Sie von vornherein krankheitsbedingte Ausfälle.

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Urlaub als Grundlage für Erfolg

Ich hoffe, Sie hatten einen genussvollen Urlaub (ich hatte ihn in den Dolomiten) oder werden ihn noch haben. Sorgen Sie dafür.

Nur wer genug Ressourcen hat und sich auch seinen Hobbies widmet, kann optimale Stresskompetenz erlangen. Diese und die Widerstandkraft sind elementarer denn je geworden seit der Corona-Krise. Dazu habe ich einen Artikel verfasst:  Mentale Belastungen in der Corona-Krise. Führungskräfte und Mitarbeiter müssen Stresskompetenz stärken, in: Ergonomie Markt, Ausgabe 3/2021, S.16

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Auf die Haltung kommt es an

Ihre Haltung spielt eine entscheidende Rolle in Ihrem Leben. Dies betrifft sowohl die „innere“, als auch die „äußere“ Haltung. Glücklich ist, wer eine positive Einstellung zum Leben und zu sich selbst hat. Daher ist Ihre mentale Haltung zum Leben so wichtig. Haben Sie einen Sinn im Leben oder mehrere? Sehen Sie Sachen eher positiv oder negativ? Also ist Ihr Glas halbvoll? Diese Themen sind entscheidend dafür wie gestresst oder relaxed Sie durch das Leben gehen.

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Balance während der Pandemie und im Home Office

Die heutige Arbeitswelt befindet sich im Wandel. Daher biete ich Ihnen digitale Gesundheitsförderung für Arbeitnehmer im Homeoffice und für dezentrale Firmenstrukturen.

Alle Mitarbeiter ob im Büro, im Homeoffice oder im Außendienst können an den Vorträgen und Workshops gleichzeitig teilnehmen.

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Fitness und Gewichtsverlust im Home-Office

„Nutzen Sie den Wind der Veränderung und bauen Windmühlen anstatt Mauern. Denn in jeder Krise steckt auch die Chance der positiven Entwicklung. Gewohnheiten werden leichter gebrochen und somit haben wir mehr Energie für Fortschritt. Um das zu meistern, ist es wichtig die Krise zu akzeptieren. Sehen Sie die Krise als eine Herausforderung und gehen neue Wege. Endlich haben Sie mehr Zeit für Bewegung, Ihre Figur, Entspannung, Ihre Kinder usw.“….

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